co na 3 raz

[...] jeśli weźmiesz pełnotłuste mleko, do tego dodasz o-3, o-6, jakieś MCT, to wyjdzie Ci tłusty klajster. A gdzie miejsce na inne makoskładniki? Jeśli do tego klajstra dodasz teraz białka serwatki, kazeiny itd. To białko będziesz miała na odpowiednim poziomie, ale tłuszcz niewiadomo w jakim %, to samo węglowodany. Takie mieszanie, domieszwywanie [...]

Mistrzostwa Szkół Ponadgimnazjalnych Pchnięcie kulą!! Rozgrzewka Długo i intensywnie Pchnięcia próbne Dobre :) Pierwsza kolejka Pierwszy raz na zawodach pchałem techniką obrotową więc miałem obawy ,żeby nie spalić... Pchnięcie i 11.09m. Mógłbym skończyć pchać bo poziom bardzo niski ;p . Drugi pchnął 8 z lekkim kawałkiem Druga kolejka Podczas [...]

[...] mi I klasę sportową a co za tym idzie dostanę się na AWF bez żadnych problemów Techniką jaką pchałem to obrotówka . Troszkę może przestraszyłem się gdyż pchałem pierwszy raz na zawodach nią . Moje pchnięcia X 12.39 X X 14.67 13.91 Miejsce jakie zająłem to 3 . Brakowało mi sporo do pierwszego miejsca bo rywalizowałem z czołówką Polski w [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1.MC 4x10/8/6/4 80/80/90/90 2 podciaganie 4x6 z pomoca 3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie znany 4 wioslo na maszynie lezac 4x10 10/10.12.5/12.5 5 przyciaganie drazka V dol ciezar nie znany brzuch 4x10 wznosy ciala na [...]

[...] być ciężko i tak było, ale jakoś dałem radę w wycisku praktycznie bez zapasu,ale nie ma co się dziwić jak wczoraj leciały cyce wyciskanie końcem sztangi robiłem pierwszy raz, fajnie weszło chociaż teraz jak patrzę na film to wydaje mi się, żę powinienem wyżej łokcie prowadzić, z tego wszystkeigo zapomniałem dać dropów na koniec %-) [...]

[...] / 12x10kg / 12x10kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=aceXE2daAow bardzo fajnie się dzisiaj ćwiczyło, chyba po raz pierwszy po tej kontuzji z taką intensywnością zrobiłem trening klatki, pompa była ogromna, mimo to nadal jest lekki dyskomfort przy wyciskaniach co mnie denerwuje, bo [...]

[...] mistrzem Stipe Miocicem a byłym podwójnym mistrzem wagi półciężkiej i ciężkiej Danielem Cormierem. Stipe Miocic (19-3 MMA, 13-3 UFC) i Daniel Cormier (22-2 MMA, 11-2 UFC) po raz pierwszy walczyli w lipcu 2018 roku na gali UFC 226. Tamtego wieczoru Cormier zakończył rekordową serię obron tytułu wagi ciężkiej przez Miocica i zdobył pas nokautując [...]

[...] wchodziłem na duże ciężary w martwym i myślałem,że siły trochę uszły ale miło się zaskoczyłem bo jest zupełnie odwrotnie,ostatni seria z zapasem 2-3powturzeń.Czuję,że mam teraz siłę na 270,a może i więcej,za kilka tygodni spróbuję zobaczyć na co teraz mnie stać -podciąganie na drążku neutralnym chwytem +0x12 +10x12 +20x8 +30x6 -podciąganie [...]

[...] ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek Sobota: -To co we wtorek" Biceps dzień przed plecami, kolejny raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia [...]

[...] Bardzo ich więc interesowało to, czy mogliby jeszcze zarobić (na mega-masową skalę) trochę keszu na środkach antykoncepcyjnych dla facecików. No i niestety jak na razie klapa - skuteczność antykoncepcji tej metody jest wprawdzie wysoka (ok. 97 - 98 %) ale efekty uboczne i kłopotliwość podawnia jeszcze większa... Więc na razie chłopaki [...]

[...] Bo od trzeciej była asekuracja, więc pocisnełam na maksa, to nie była kwestia braku siły tylko blokady w głowie. Nawet 42,5 poszło lepiej niz tydzień temu, więc następnym razem dokładam i obowiązkowo ktoś stac musi obok %-) *wyciskanie na skosie - tu narazie będzie walka o powtórzenia, z ciężarem już nic nie wykombinuje *wyciskanie na ujemnej [...]

[...] @@-) Już od dłuższego czasu mam tak, że wole nic nie jeść niż jeść jakiś syf czy coś kupnego, na mieście. Jedynie chleb lub bułki żytnie czasem wpadną ;-) W piątek pierwszy raz od bardzo dawna miałam ochotę wieczorem na słodkie, "coś" za mną chodziło. Zjadłam normalną kolację, poszłam spać i za chwile obudziłam się głodna, zjadłam na szybko [...]

[...] robię bez przerw,się nie udało:-> cały czas myslałam o czekającym mnie bułgarze;-D B. Ciężko,bo uda paliły,ale wolę to ćwiczenie niż wypad z przeskokiem. C.Pierwszy raz robiłam,lubię takie dynamiczne ćwiczenie:-) Przy pierwszych powtórzeniu myślałam,że cięzar za mały,ale szybko mnie siły opuszczały +dalsze myśli o bułgarze%-) D.No,co [...]

[...] 12.20 100g Kus kus + 3 jaja + jogurt naturalny + 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/17/0ec97bc1c7884a178c1b0f2cf7a2158f.jpg 15.00 2 zrazy wołowe + pyzy + buraki gotowane = MEGA CHEAT MEAL ;) /SFD/Images/2015/10/17/3982d75285144b868ef0e7d5109ffb8f.jpg 18.00 ciasteczka z mąki gryczanej i zmielone pestki [...]

[...] żółci, soków trawiennych, enzymów itp itd Łatwo to po zawodach widać, że często nawet bikiniary które miały bardzo duże deficyt to potem żrą po 3000-6000 a faceci 2 razy tyle :D Wystarczy że leptyna jest bardzo nisko, i nie mamy uczucia najedzenia reszta, sama się robi. To 1 sprawa 2 sprawa to metabolizm Głównie związany z pracą [...]

[...] co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to [...]

[...] kreatyny 20g stamina booster na aerobiku 4 kapsy beta alaniny Tabletki kreatyny smakowe, delikatna pomarańcza, lekko słodkie, ale nie bawię się w ssanie tego, tylko od razu połykam... nie mam po prostu czasu na żucie :P Smak stamina boostera nie nudzi mi się wcale, piję z ogromną przyjemnością. Nie wiem od czego to zależy, raz mam mrowienie [...]

Dzień 19.10.2020 - rano 50min. Cardio , otwarta silka blisko mnie to nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g [...]

[...] czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc zwłaszcza na 5-tkach możesz dodawać po 5kg . Tym bardziej że różnica obciążenia między MC a wyciskaniu szeroko na barki jest śmiesznie mała 12kg co jeszcze raz dowodzi że wcześniej zaczną się schodki w wyciskaniu ,przynajmniej tak podpowiada logika Podciąganie bardzo ładnie aż Ci zazdroszczę

[...] Zrezygnowałem więc z dalszego wykonywania serii. Chwilę odpocząłem, ubrałem pas i złapałem przechwytem. Efekt całkiem dobry, 5 powtórzeń zrobione, tyle, że za każdym razem mnie mroczyło. Jakby nie patrzeć, to mój maks na jedno powtórzenie, które wykonałem sumo po treningu nr 30 (19.01.2010r.) razy pięć powtórzeń. OCENA: -2/5 4 WYCISKANIE [...]